温故知新ということで、現代にも活用できる先人の身体操作をご紹介します。

宮本武蔵の『五輪書』にて、歩法についても教えてくれるんですけど、ざっくり言うと「つま先を少し浮かして踵を強く踏む」ように歩くとしています。現代人にはピンとこない身体操作に思われますよね。つま先でドンっと地面を蹴ったほうが速くね？と。

運動力学的な速さと武術的な速さは同じではなくて、武術的には「どれだけ相手に自分から発される情報を与えずにいられるか」ということが重要視されます。つまり、相手に察知されやすい力みはNGで等速で動き「気づいたら切られてた」となるのが理想です。

この踵を使った歩法は筋肉の反発ではなく重心を崩すように行われるので、動作の起こりを最小限にして気配なく瞬時に動くことで「相手から見た神速」を実現するための手段の一つです。

と、健康と関係ないことをつらつら喋りましたがこの歩き方（つま先浮かし）は足先に無駄な力を入れず、骨盤と体幹が直結するかかとで地面を踏むことで身体の軸を整えるという効果も期待できるのです。めっちゃ単純な話、つま先寄りに重心を置くのと踵寄りに重心を置くのでは踵の方が身体構造上安定が得られますということです。

つま先重心では膝が曲がってしまう→股関節が屈曲→猫背なのに対して、踵重心では膝が正しい位置に来る→直線上に骨盤が来るので重心が安定する→姿勢も正せる。という感じです。

つま先を引き上げたり、足先を浮かせてバランスをとろうとしたりする局面では、身体の重心を中央に保つために、お腹の奥にある腹横筋や、骨盤の底を支える骨盤底筋群などのインナーマッスルが自然と活性化します。これにより、前後左右に傾きがちな骨盤が自然と安定しやすくなります。

ほんの少し浮かすだけなので意識の持ち方ひとつで出来ますし、やってみると意外と変化を感じやすいと思います。裸足のときなど是非試してみてください！